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* 来源: * 作者: * 发表时间: 2020-10-05 0:29:59 * 浏览: 85
1.蔬菜交付。选择快餐时,尽量不要订购高热量的快餐来控制卡路里的摄入,或在订购时注意食物的选择。以巨无霸包为例。巨无霸的热量为570卡路里,炸薯条为220卡路里,可乐为150卡路里。饭后卡路里接近940卡路里,如果加上苹果派(220卡路里)或一杯巧克力牛奶(过去380卡路里),则超过了卡路里标准。因此,最好下单。选择巨无霸时,喝低热量的饮料或将其与生菜沙拉配对以补充缺乏营养的食物。 2.对于方便食品,包括饺子,水果和蔬菜,鱼和肉,豆制品和其他冷冻方便食品,请注意补充纤维素和维生素。便利食品会保留大量营养素,以保持食品的颜色,质地和味道,但会在加工过程中造成纤维素和水溶性维生素的部分损失。进餐时要注意使用新鲜的蔬菜和水果。 3.三餐的质量有其重点。早餐强调营养,午餐强调全面,晚餐则要求轻便。营养早餐:早餐食谱中可以选择的食物包括:谷物面包,牛奶,酸奶,豆浆,煮鸡蛋,瘦火腿或牛肉,鸡肉,鲜榨蔬菜或果汁,以确保蛋白质和维生素的摄入。丰盛的午餐:午餐需要各种食物,可以提供各种营养,减轻工作压力和调节精神状态。您可以多花点时间为自己准备合理的饮食:中式快餐,什锦炒饭,鸡肉丝炒面​​,牛排,猪排,汉堡包,绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,以及高汤。简餐:简餐应选择脂肪少,易消化的食物,并注意不要吃得过饱。如果晚餐营养过剩,无法消耗的脂肪会在体内堆积,导致肥胖并影响健康。晚餐的最佳选择:面条,稀饭,新鲜玉米,豆类,包子,配菜,水果拼盘。偶尔在用餐时喝一小杯葡萄酒或红酒也很好。 4.岛内蔬菜配送提醒大家注意食物的搭配,包括粗,细,干,稀,肉和素食,冷热平衡。食物搭配与营养平衡密切相关。对于每顿饭,一碗方便面只能提供脂肪以及少量蛋白质和碳水化合物,因此最好搭配一部分水果,一部分肉类或大豆制品以补充蛋白质和维生素。还有纤维,要选择一天的饮食,例如汉堡和炸鸡当午餐,就应该吃清淡的食物,尤其是蔬菜。