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* 来源: * 作者: * 发表时间: 2020-06-24 1:00:56 * 浏览: 67
1.蔬菜分布认为,选择快餐时,为了控制卡路里的摄入,尽量不要订购高热量的快餐,或在点菜时要注意选择食物。以巨无霸包装为例,巨无霸有570卡路里,薯条220卡路里和可乐150卡路里。一顿饭吃掉的热量接近940卡路里,如果再加上一个苹果派(220卡路里)或一杯巧克力牛奶(过去380卡路里),则超过了卡路里标准。因此,最好在使用“巨无霸”的同时订购一点,喝些低热量的饮料或生菜沙拉以补充营养不足。 2.对于方便食品,包括饺子,水果和蔬菜,鱼和豆制品在内的冷冻方便食品,应注意补充纤维素和维生素。为了保持食物的颜色,质地和口味,方便食品会节省大量营养,但是会导致加工过程中纤维素和水溶性维生素的部分流失。进食时要注意搭配新鲜蔬菜和水果。 3.三餐的质量有其重点。早餐注重营养,午餐强调全面性,晚餐要求清淡。营养早餐:早餐食谱中可以选择的食物是:谷物面包,牛奶,酸奶,豆浆,煮鸡蛋,瘦火腿或牛肉,鸡肉,鲜榨蔬菜或果汁,以确保蛋白质和维生素的摄入。丰富的午餐:午餐需要各种食物,可以提供各种营养,减轻工作压力,并调节精神状态。您可以多花一些时间来合理饮食:中式快餐,什锦炒饭,炸鸡面,牛排,猪排,汉堡包,绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,再加上汤。清淡的晚餐:晚餐应清淡,注意选择脂肪少且容易消化的食物,并注意不要暴饮暴食。如果晚餐中营养过多,则无法消耗的脂肪会在体内堆积,导致肥胖并影响健康。晚餐的最佳选择:面条,稀饭,新鲜玉米,豆类,包子,小菜,水果拼盘。吃饭时偶尔喝一小杯米酒或红酒也很好。 4.岛内蔬菜配送提醒大家注意食物的搭配,包括粗细之间,干细之间,肉和素食之间,冷热之间的平衡。食物配对与营养平衡密切相关。每顿饭,一碗方便面只能提供脂肪以及少量的蛋白质和碳水化合物,因此最好搭配水果,肉或大豆产品,并补充蛋白质,维生素和纤维素,以适合一天的饮食选择例如,午餐时吃汉堡包和炸鸡,晚餐时应吃清淡的食物,尤其是蔬菜。